trening na plecy

Dziś 4 trening pod rząd i juz dało się to odczuć bo poszło średnio ale teraz tydzień "deload" więc chciałem te plecy machnąć jeszcze u siebie na silce. Kvrwa dziś waga 120kg %-) nie ogarniam tego No nic będzie co wyciąć, za tydzień myślę redu już na dobre. /SFD/2020/2/4/97e1f7fcb9ee4594ad1d3e4e4033b2d5.jpg [...]

Ok rdzy i kurzu trochę było xD Ale z Grzesiu od dziś już trochę więcej jedzenia będzie ;) Dziś też pozowanie wpadło póki więcej czasu to trzeba wykorzystać Teraz cardio i na trening do piwnicy Jeszcze nie wiem czy klata tric czy plecy bo chyba wrócę do podziału partii jak miałem na masie Coś w ruchu https://youtu.be/DSF1lwGwSSw

[...] 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterflay 5x15-20 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x15 cardio na czczo trening też bardzo fajny jedynie straszny skwar , wiosło zrobiłem na suwnicy bo miejsce do wiosła miałem zajęte i kurde nie wiem czy nie zostanę przy tej wersji wiosła bo [...]

[...] razem z Pawłem Wodykiem. Naprawdę spory koń ale i mega skormny i sympatyczny gość, widać że też BB to jego pasją i styl życia, my już mieliśmy się okazję poznać ale wspólny trening pierwszy. Jakieś około 15kg różnicy więc wniosek jeden trzeba dyebac%-) i kolejne lata będą na to przeznaczone ;) Treningu nie będę opisywał no to było 2cw plecy [...]

Ostatni trening w tym roku zaliczony i to naprawde bardzo dobry ;) Notuje znów ciężar od nowa bo wiaodmo i wyciągi inne i niektóre sprzęty też inne ale dziś raczej całkiem dobrze się wstrzeliłem ;) Rok kończę z waga plus 115kg. łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 15kg 17. [...]

[...] były grane plecy ciężko Chciaz chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem [...]

[...] były grane plecy ciężko Chciaz chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem [...]

[...] jak nic ;d Bo właśnie teraz poodbno takie objawy ze na koniec obolałe mięśnie itp ;d Więc może to już za tobą Ja dziś już lepiej ale nie zapeszam ;d Trzeba było się z piwnica przeprosić i zrobić trening ale akurat dziś łapy i plecy lekko to na luzie. A jutro mam nadzieję że nie będzie gorzej to już nogi normlanie na siłce o ile nie zamkną...

Zaległa wpiska z wczoraj: łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p [...]

Wczoraj Trenowane jeszcze były plecy Ale jakoś bez werwy Przysnęło mi się nad ranem i wstałem późno przez co większą zamula, na treningu dużo ludzi i w h** ciepło ale jakoś poszło. Dziś dnt Jutro albo kolejny dnt i zrobię przerwę na zasadzie 2 dni off 1 on 2off 1 on 2 off i wrócę albo jutro jeszcze normalny trening i od wtorku zaczne luźniejszy [...]

Powoli trzeba wracać do życia. W sumie ja wczoraj juz wróciłem bo normlanie Cardio na czczo godzinka i potem trening ale jeszcze snu mało i lekka zamula potem złapała. Wczoraj jeszcze kilniwali i siedzieli prawie do 2 więc ja ich jeszcze odwoziłem dziś o 8 pobudka więc też nie odespane ale w końcu się nadrobi. Wczoraj wleciały plecy dziś kończę [...]

Dziś na pierwszy ogień plecki. Całkiem fajny trening, staralem się skupić max na poprawnych ruchach i chyba fajnie wyszło bo czułem dobrze, będę się tak starał Tetaz trenować te plecy xD fakt w niektórych cw było dość ciężko ale Wiosło nachwyt że sporym zapasem, pełne ruchu. Cardio na czczo 40min obecnie będzie ed [...]

[...] cardio 35min Fajny trening, czasowo te 2 h schodzi, ogólnie do ogarnięcia, dlatego jeszcze nie wiem czy rozdziele te łapy czy nie :D /SFD/2021/10/21/2d095afbe7ab428999c1277e61aa9f7c.jpg [...]

Wczoraj byłem na innej silce bo siedziałem w Pszczynie wiec jakoś alternatywę muszę tam znaleść Ale tam gdzie byłem to napewno nie nada sie na regularne treningi;d Malo sprzętu i miejsca Wiec kolejnym razem uderzę w inne miejsce Jedna Silka napewno była by dobra ale kawałek trzeba podjechać z 15min Jest jeszcze jedna taka mordownia tylko ze [...]

[...] na pewno miałem na wieczór gorączkę. Dziś zero poprawy a nawet bym powiedział że torche gorzej. Mam nadzieje że do niedzieli się z tego jakoś wyliże, dziś oczywiście trening mimo wszystko zrobiłem. Wczoraj na wieczór wypiłem coś tam z paracatemaolem, dziś jeszcze nic ale raczej nie przetrwam i bede musiał wypić ale od jutra by się już [...]

[...] oczywiscie tych negatywnych też negatywnych też.. ;/ Dzis robiłem klate + plecy ,aeroby wyjątkowo odpuściłem , ponieważ nie czułem się na siłach a w dodatku miałem ciezki trening dwuch dużych partii.. Siła na klate w normie Plecy też dobrze w pierwszej seri podciągania na drązku zrobiłem 12 ruchów jest dobrze.. zastanwiam się czy od jutra [...]

[...] doszedlem do 48 w ramieniu PAWEL (1:26) walenie konia 3032585 (1:26) a masz moze jais trenning dla m,nie 3032585 (1:26) > 3032585 (1:27) no no PAWEL (1:27) mam super trening nazywa sie kombinacja hitlera 3032585 (1:27) a mozesz dac PAWEL (1:27) bo tz wiesz ze hitler bz kulturysta 3032585 (1:28) dasz ten trening 3032585 (1:28) PAWEL [...]

[...] ze sztangielką 3x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangielki 2x8 biceps: - uginanie sztangi łamanej 2x8 - chwyt młotkowy 2x8 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne 2x60 Domis - obecny mój trening, czasami zmieniam ilość seri i powt. Niekiedy też jakieś ćwiczonko się wymieni.

Iza - mam wolna chwile,planuje nastepny cykl i widze,ze nie bede miala mozliwosci treningu 15-18 maja (to sa 4 dni) - udaloby mi sie rano 15 ale bylby to 3 dzien treningu z rzedu ( czyli 13 klatka-plecy;14 nogi i 15 barki i rece) - wszystkie treningi bylyby poranne takze byloby miedzy nimi doba przerwy. Potem mam dwa dni (16,17)na 100% bez [...]

To byl ekstra trening - i 4-ty pod rzad! - plecy ktore mialem zaczac za tydzien ale taki byl wqrw w piatek ze musialem jechac sie wyzyc. Prawdę powiedziawszy to 90% ćwiczeń robiłem pierwszy raz,moze nie w zyciu ale od lat. Pomimo tego weszlo jak zloto. W ostatnim dopiero na filmie zobaczylem ze za malo sie pochyliłem do przodu. Ma byc kat ok [...]